„Effektives Training ohne Erschöpfung!“ ist das Versprechen der Hersteller. Aber sind die Geräte wirklich so gut wie ihr Ruf? Kann der Vibrationstrainer auch bei Ihnen zu Hause eingesetzt werden? Und wie unterscheiden sich verschiedene Modelle?
Mit diesem Vibrationstrainertest geben wir einen Überblick über häufig gekaufte Geräte. Wir versuchen, uns so weit wie möglich auf externe Meinungen, unabhängige Untersuchungen oder neutrale Testmagazine zu verlassen.
Trotzdem kann der Vibrationstrainertest nur einen Ausblick auf die Produktvielfalt geben und keine Perfektion garantieren.
Darüber hinaus werden Sie erstaunt sein, dass Vibrationsplatten für den Heimgebrauch oft für wenig Geld und zu einem fairen Preis-Leistungs-Verhältnis verkauft werden.
Skandika Home Vibration Plate Test für alle Heimsportler
Vibrationsgeräte sind neben herkömmlichen Geräten in Fitnessstudios aufgetaucht und die Hersteller behaupten, dass zehn Minuten Vibration pro Tag einer Trainingsstunde entsprechen können. Das Stehen auf einer schnell zitternden Plattform wird laut Angaben den Muskeltonus sowie die Durchblutung verbessern und den Gewichtsverlust beschleunigen.
Darüber hinaus ist es eine ansprechende Aussicht: Passiv auf einer Plattform stehen und nichts tun, während Ihr Körper scheinbar von selbst tont und Gewicht verliert. Aber gibt es Beweise dafür, dass diese Vibrationsmaschinen tatsächlich so funktionieren, wie sie es sagen?
Wie funktioniert die Vibrationsplatte?
Vibrationsplatten senden starke Impulse durch Ihren Körper und zwingen Ihre superschnellen zuckenden Fasern dazu, mit einer äußerst ineffizienten Geschwindigkeit zu arbeiten. Sie verbrauchen also viel Energie, um auf der Platte zu bleiben. Die Vibrationsplatte wurde so vielseitig wie möglich gestaltet.
Durch die Verwendung der Reflexe Ihres eigenen Körpers trainiert die Platte Ihre Muskeln auf eine Weise, die Sie nicht außer Atem bringt, Ihnen aber dennoch ein Ganzkörpertraining ermöglicht. Wenn Sie Stresspositionen wie Kniebeugen halten, können Sie Ihre Platte optimal nutzen, während sich Ihr Körper an die unterschiedlichen Schwingungsgeschwindigkeiten anpasst.
Geschichte der Ganzkörper-Vibrationsübungsgeräte
Mit dem Aufkommen der ersten Anwendungen von Ganzkörpervibrationsmaschinen, die in den 1960er Jahren für die Weltraumprogramme eingesetzt wurden, haben wir die Weiterentwicklung und Verbesserung dieser Maschinen gesehen. Bis zu dem Punkt, an dem Vibrationsübungsgeräte zu hoch entwickelten technologischen und mechanischen Wundern geworden sind.
Frühe Vibrationsübungsgeräte waren grobe Einheiten, die unkontrolliert zitterten und den Benutzern nur begrenzten Nutzen boten. Tatsächlich haben sie möglicherweise mehr Schaden als Nutzen verursacht. Wir erkennen jetzt, dass es viele verschiedene Formen von Schwingungen gibt.
Darüber hinaus bezieht sich der Begriff Schwingung auf ein mechanisches Phänomen, bei dem Schwingungen um einen Gleichgewichtspunkt auftreten. Wenn wir über Vibrationsmaschinen sprechen, diskutieren wir wirklich Wellen und Wellenmuster.
Die Physik lehrt uns, dass Wellen Schwingungen sind, die von einer Energieübertragung begleitet werden, und genau das wollen wir in einem Vibrationsübungsgerät. wir wollen Energie von einer Maschine auf verschiedene Punkte im Körper übertragen.
Unser Körper wird zum Medium für die Energie der Welle. Es gibt viele verschiedene Arten von Wellenmustern, einige sind für unseren Zweck wünschenswert und die anderen sind tatsächlich unerwünscht.
Außerdem gibt es mehrere Faktoren in einer Welle, die für uns von Bedeutung sind, wie die Frequenz der Welle, die Amplitude der Welle und die Richtung der Welle.
Andere wichtige Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle, wie z. B. die Gleichmäßigkeit der Wellenfrequenz, d.h. alle Wellen sind genau gleich (gleiche Amplitude, gleiche Frequenz, gleiche Richtung) oder einige Wellen, die von der Maschine ausgehen, sind anders als andere. Daneben kann Konsistenz ein Wort sein, um dies zu beschreiben.
Kann eine Vibrationsplatte Sie stärker machen?
Sie können eine Vibrationsplatte bei Amazon für weniger als 100 US-Dollar kaufen. Die Idee ist, dass Sie auf dem Gerät stehen (Bonuspunkte, wenn es während des Trainings ist), damit die Vibrationen Ihre Muskeln zusätzlich belasten können. Eine Reihe von Studien hat Menschen diesem einfachen Aufbau unterzogen und untersucht, ob das Schütteln messbare Auswirkungen auf unseren Körper hat.
Eine Studie ergab, dass Frauen, die 12 Wochen lang Beinübungen auf einer vibrierenden Plattform machten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe höher springen konnten. Die Ergebnisse waren jedoch nur geringfügig besser als bei einer Gruppe, die über die gleiche Zeit eine normale Übungsroutine durchführte.
In einer anderen Studie wurde eine Zunahme der vertikalen Sprunghöhe festgestellt, nachdem die Forscher die Teilnehmer acht Monate lang mehrmals pro Woche auf einer vibrierenden Platte stehen ließen.
Es könnte sein, dass Ganzkörpervibrationen unsere Muskeln einfach dazu zwingen, zusätzlichen Stress auszugleichen, wodurch sie härter arbeiten und stärker werden. Einige Wissenschaftler haben jedoch vorgeschlagen, dass die Vibrationen, wenn sie mit der richtigen Frequenz verabreicht werden, tatsächlich in die Kontrollsysteme unserer Muskeln gelangen und sie zur Aktivierung zwingen.
Die Theorie beruht auf der Idee, dass die Vibrationen an Muskelspindeln ziehen, Rezeptoren in unseren Muskeln, die auf Dehnungskräfte reagieren. Wenn die Spindeln durch die Vibrationen gedehnt werden, können sie einem Muskel sagen, dass er sich zusammenziehen soll.
Die Vibrationen können dazu führen, dass unsere Muskelspindeln viele Male pro Sekunde feuern und winzige Muskelkontraktionen verursachen, die zu einem zusätzlichen Training führen.
In der Tat haben einige Studien herausgefunden, dass die Muskeln von Menschen nach Vibrationen müde werden und ihre Sauerstoffaufnahme zunimmt. Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass WBV dazu führt, dass unsere Muskeln härter arbeiten.
Andere Studien sind jedoch zu weniger inspirierenden Ergebnissen gekommen. Eine Studie aus dem Jahr 2004 kam zu dem Schluss, dass leichte Übungen auf einer Ganzkörper-Vibrationsplattform die Menschen zwar stärker machten, die Gewinne jedoch in etwa mit dem regelmäßigen Training vergleichbar waren.
Eine andere Forschungsgruppe untersuchte Menschen, die 11 Wochen lang auf einer vibrierenden Platte standen, aber nicht trainierten, und fand keine Auswirkungen auf die Kniestärke.
Und selbst in Studien, in denen positive Auswirkungen von Ganzkörpervibrationen festgestellt wurden, ist die Zunahme der Muskelkraft gering und wird höchstwahrscheinlich bei Menschen beobachtet, die nicht regelmäßig trainieren. Ein Fitness-Allheilmittel oder ein „kleiner Trick“ für einen Strandkörper ist dies nicht.
Vibrationsplatte und physikalische Therapie
Die Ganzkörper-Vibrationstherapie wurde ursprünglich für Sportler entwickelt, um die Effektivität ihres Trainings zu verbessern. Vibrationsplattformen würden in einigen regelmäßigen Konditionierungs- und Fitnessübungen wie Kniebeugen und Liegestützen enthalten sein.
Die Therapie wird durch Stehen, Sitzen, Liegen oder Übungen an speziell entwickelten Geräten durchgeführt, die im Allgemeinen in einer horizontalen Ebene mit relativ hohen Frequenzen schwingen.
Die Theorie besagt, dass die Vibrationssignale in Körpergewebe, Sehnen und Muskeln übertragen werden, was die Muskelkontraktionen erhöht und letztendlich die Muskelkraft, -koordination und das Gleichgewicht verbessert. Langfristig würden solche Kontraktionen die Muskelmasse und den Energieverbrauch erhöhen, was zu einer besseren Kontrolle des Blutzuckerspiegels führen würde.
Was ist die Beziehung zwischen der Vibrationsplatte und der Zuckerkontrolle?
Die aktuelle Theorie legt auch nahe, dass Knochenzellen gegenüber dieser Schwingung empfindlich sind und mit zunehmender Knochendichte reagieren. Dies hat weitere Auswirkungen auf eine bessere Zuckerkontrolle. Aber diese sind immer noch Theorien. Die Gesamteffekte der Ganzkörper-Vibrationstherapie sind nach wie vor schwer fassbar, da wissenschaftliche Studien in den verwendeten Vibrationsparametern stark variieren.
Eine kürzlich durchgeführte Studie, in der Ganzkörpervibrationen mit körperlicher Betätigung bei männlichen Mäusen verglichen wurden, die speziell gezüchtet wurden, um fettleibig und diabetisch zu werden, zeigte, dass Ganzkörperschwingungen gleichbedeutend mit körperlicher Betätigung waren, um die Muskelqualität, die Kontrolle des Blutzuckers und die Knochengesundheit zu verbessern.
Es war auch gleichbedeutend mit der Reduzierung des Fettgewebes – insbesondere im Bauch, der als „schlechtes“ Fett bekannt ist. Bei der direkten Anwendung der Ergebnisse dieser oder anderer Tierstudien auf den Menschen ist jedoch Vorsicht geboten.
Vorteile des Trainings auf einer Vibrationsplatte
In diesem Abschnitt werden die Vor- und Nachteile des Trainings auf einer Vibrationsplatte behandelt. Sobald wir die Vorteile abgedeckt haben, werden wir daher auch die weniger positiven Punkte behandeln, wie in der folgenden Tabelle erwähnt:
Vorteile:
- Es tont die Muskeln
- Es kann den Kern starken
- Es verbessert die Haltung
- Es erhöht das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Koordination
- Es erhält die Knochendichte
- Es hilft beim Abnehmen
Nachteile:
- Es ist nicht geeignet für Personen mit Gelenkproblemen / Verletzungen
- Es kann Rückenschmerzen verursachen
- Es ist nicht für schwangere Frauen geeignet
- Diejenigen, die sich von einer Operation oder offenen Wunden erholen, sollten nicht verwendet werden
- Sie sollen diese nur 30 Minuten am Tag verwenden
Die 3 Arten von Ganzkörpervibrationen: Was genau sind diese „Bewegungen“ oder Vibrationen, die dem menschlichen Körper zugutekommen?
Vertikale Vibration:
Die Plattform bewegt sich gerade auf und ab. Vertikale Vibrationseinheiten neigen dazu, eine Plattformbewegung mit geringerer Amplitude (etwa 2 bis 4 mm) zu haben, und erreichen häufig angenehme Frequenzen (zwischen 20 und 50 Hz). Der Vibrationsreiz wandert direkt durch den Körper. Das gesamte Körpergewicht des Benutzers wird mobilisiert.
Die Lymphflüssigkeiten werden gut zirkuliert. Dies ist normalerweise die beste Art der Vibrationen für stärkere und aktivere Benutzer. Es eignet sich hervorragend für ein beschleunigtes Fitnesstraining sowie zum Muskelaufbau und Muskelaufbau. Außerdem ist es auch eine große Hilfe bei der Bekämpfung von Osteoporose, da es die Lymphdrainage maximiert und die Freisetzung von Osteoblasten fördert.
Oszillierende Vibration:
Der Motor treibt einen Kippmechanismus an, der eine Seite der Plattform und dann die andere Seite anhebt, was manchmal als „Wipp Bewegung“ bezeichnet wird. Oszillierende Einheiten haben vergleichsweise eine höhere Amplitude (bis zu 10 mm oder 1 cm) und eine niedrigere Frequenz (5 – 35 Hz). Zeitlupenaufnahmen des Oberschenkel-, Hüft- und Bauchbereichs zeigen die unglaubliche Wellenbewegung von subkutanem Fett und verleihen der Fähigkeit zur Gewichtsreduktion / Trimmung dieser Modalität Glaubwürdigkeit. Es trägt stark zur Mobilisierung bei und aktiviert die Kernmuskulatur.
Auch ideal zur Steigerung des Stoffwechsels und zur Verbrennung von Kalorien, was zur Gewichtsreduktion beiträgt! Es ist ideal für Patienten, die unter mangelnder Beweglichkeit im Bereich der Lendenwirbelsäule und des Iliosakralgelenks leiden, an Muskelschwäche im Kern leiden oder im Allgemeinen seit einiger Zeit nicht mehr trainiert haben oder mobil waren. Es ist die perfekte Art der Vibrationen für den Babyboomer und nicht so sportlichen Benutzer, der daran interessiert ist, loszulegen und sich schnell besser fühlen möchte.
3D-Vibration:
In diesen Einheiten wird die Bewegung durch einen vertikal angeordneten Motor erzeugt, an dem unebene Zentrifugalplatten angebracht sind. Dies erzeugt eine elliptische Bewegung der Plattform, die die mildeste Form der Vibration unter den drei Typen darstellt. PowerVibe vergleicht elliptische Schwingungen häufig mit einer Form vertikaler Schwingungen geringer Intensität.
Im Vergleich dazu haben elliptische Einheiten eine geringere Amplitude (2 – 4 mm) und arbeiten häufig mit einer höheren Frequenz (20 – 50 Hz). Dies ist die harmloseste Form der Vibration, die sich wahrscheinlich als die beste Modalität zur Stimulierung des propriozeptiven Systems eignet. Das ist unser angeborenes Gleichgewichtssystem, das unserem Körper hilft, sich in der 3D-Welt zu orientieren.
Es stabilisiert den Körper und gibt uns unser Gleichgewichtssinn. 3D Vibration eignet sich hervorragend für ältere Benutzer mit Gleichgewichts- und Kreislaufproblemen sowie für diejenigen, die nur ihre täglichen Aktivitäten steigern möchten. Viele dieser Benutzer sind seit einigen Jahren sesshaft und fühlen sich mit der Intensität vertikaler oder oszillierender Einheiten nicht wohl.
Dies ist auch der bevorzugte Einheitstyp für Schlaganfallpatienten oder andere Probleme des Zentralnervensystems (ZNS). Es ist die perfekte Art von Ganzkörpervibration für Senioren oder Benutzer unter 150 Pfund (ca. 68 kg) Körpergewicht!
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Mit dieser Maschine können Sie nicht nur schnell abnehmen, sondern auch die Musik mit der drahtlosen Fernbedienung genießen. Sie können Muskeltoner verwenden, um schnell Gewicht zu verlieren. 15 Minuten auf dieser vibrierenden Plattform entsprechen also 1 Stunde im Fitnessstudio. Außerdem ersetzt dieses Sportprogramm Laufen, Schwimmen und so weiter.
In dieser Vibrationsplatte befindet sich ein neuer verbesserter Motor, der sehr leise ist. Mit der Vibrationstechnologie können Sie Muskelkraft und Durchblutung verbessern, neben der Vibrationsunterstützten Übung für ein Ganzkörpertraining. Sie werden Ihre Lieblingsmusik hören, während Sie Ihre Rehabilitationsübung drehen, um Ihr Training zu Hause zu einem puren Vergnügen zu machen!
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Darüber hinaus bietet es nicht nur einen schnellen und einfachen Gewichtsverlust, sondern auch eine hervorragende Straffung für Bauch, Oberschenkel und Gesäß. Außerdem kann es leicht Ihre Kraft und Ihren Stoffwechsel verbessern. Es ist perfekt für Sporttraining, Gewichtsverlust, Fettverbrennung, einfache und kostenlose Verwendung zu Hause.
Tatsache ist Gewichtsverlust und Muskeltraining mit Vibrationsmassage macht Spaß. Diese Vibrationsplatte enthält: eine Vibrationsplattform, eine Bedienungsanleitung, zwei Widerstandsbänder und eine Fernbedienung. Es gibt einen 24-Stunden-Kundendienst und professionellen Support unter 60 Tagen Rückgabe oder Umtausch sowie 12 Monate Produktaustausch.
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Die gesunde Person kann bewusst etwas mehr als die Hälfte der gesamten Muskeln kontrollieren. Daneben richten die Übungen auf einem Vibrationsbrett sich an Muskeln, die sonst kaum aktiv sind. Diese Muskeln reagieren reflexartig auf die Vibrationen, um den Körper zu stabilisieren.
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Es ist eine Tatsache, dass je mehr Muskeln aktiv werden, desto mehr Energie wird stimuliert und das Potenzial für Gewichtsverlust steigt! Sie können Ihr Training einfach gestalten und aus voreingestellten Programmen mit unterschiedlichen Trainingskursen auswählen. Darüber hinaus bestehen die Trainingsprogramme bestehen aus einer Kombination von Geschwindigkeit und Zeit.
Sie können die gewünschten Geschwindigkeitsstufen für die jeweiligen Bewegungen einstellen (oszillierende oder lineare Bewegung) oder Sie können einfach Start drücken und mit der niedrigsten Geschwindigkeit mit dem Training beginnen!
Die Vibrationsplatte enthält einen Audio-Lautsprecher mit Bluetooth-Funktion. Sie können während des Trainings auch Musik von Ihrem Smartphone oder Tablet über die Vibrationsplatte abspielen, um Ihre Lieblingsmusik zur Motivation oder Entspannung während des Trainings zu genießen.
Die Doppelmotoren arbeiten sehr ruhig, schnell und effizient (2x200W) und bieten 3D Schwingungen (Oszillations- und Linearmodus). Die Motoren bieten 60 Geschwindigkeitsstufen und können über die Steuerung mit 9 Automatikprogrammen gesteuert werden. Mit dem XPLON VX5 können Sie viele Trainingsoptionen durchführen.
Außerdem beträgt das maximale Benutzergewicht 150 kg. Der VX5 wird mit zwei Kordeln geliefert. Das Training mit den Kordeln ist noch individueller und anspruchsvoller. Während der Trainingseinheiten auf dem Vibrationsbrett können Sie alle Ihre Oberkörpermuskeln mit einer Vielzahl von Spannungsbandübungen trainieren.
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Am Ende hoffen wir, dass wir Ihnen einen umfassenden Überblick über die Vibrationsplatten geben
