Schlingentrainer: Test & Empfehlungen 2020

Schlingentrainer ist ein Ganzkörper-Krafttraining, bei dem das eigene Körpergewicht verwendet wird, anstatt sich auf Maschinen oder Hanteln zu verlassen. Dies wird mit Anti-Schwerkraft-Yoga verglichen. Obwohl dies ein Ganzkörpertraining ist, verwenden Sie Ihren Kern für alle 45 Minuten des Trainings.

Während Schlingentrainer-Klassen auf der männlichen Seite schwerer zu sein scheinen, ist es genauso frauenfreundlich – besonders für die Arbeit an Ihren Bauchmuskeln. Wenn Sie sich schon immer gefragt haben, wie ein Training aussieht, sollten Sie einige Dinge beachten, bevor Sie es ausprobieren.

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Was ist Schlingentrainer-Training?

Schlingentrainer oder TRX verwendet einen einzelnen Riemen, der in der Regel an einer Decke in zwei Hälften aufgehängt ist und an beiden Enden Schlaufen für Hände oder Füße aufweist.

Das einzigartige Teil des Kits sieht vielleicht nicht nach viel aus, aber nach ein paar Minuten dieses harten Trainings werden Sie es bald spüren.

Schlingentrainer-Geräte sind seit einiger Zeit ein häufiger Anblick in Fitnessstudios, aber jetzt tauchen im ganzen Land speziell entwickelte Kurse auf.

Unter der Leitung eines Lehrers sind Kurse eine perfekte Option für alle, die TRX zum ersten Mal ausprobieren möchten.

Wie funktioniert das TRX-Training?

Durch Hinzufügen von Push- und Pull-Widerstand zu jeder Übung zwingt der TRX Sie, gegen die Schwerkraft zu kämpfen.

Es verwandelt einfache Körpergewichtsübungen in etwas viel Härteres und verlangt, dass Sie sich durchgehend mit Ihrem Kern beschäftigen.

Wenn Sie beispielsweise in der Schleife des TRX einen Fuß über dem Boden schweben, werden selbst einfache statische Ausfallschritte zu einem harten Test für Stabilität und Festigkeit.

Viele Übungen ähneln denen in anderen Studioklassen, wie horizontale Klimmzüge, Kniebeugen und Brustdrücken.

Für jede Übung müssen Sie sich mit Ihrem Core beschäftigen. Wenn Ihre Füße in den Schleifen über dem Boden schweben, werden Sie wirklich spüren, wie der Bauch bei Bewegungen wie Bergsteigern, Brettern, Hechten und Knirschen brennt.

Der kontinuierliche zirkulationsartige Fluss von einer Bewegung zur anderen hält Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings hoch. Außerdem sorgt es dafür, dass Sie maximale Kalorien verbrennen und gleichzeitig Kraft aufbauen.

TRX ist auch eine Trainingsform mit geringen Auswirkungen, wodurch das Verletzungsrisiko minimiert wird.

Hier sind einige wichtige Informationen, bevor Sie mit dem Training beginnen:

TRX-Training wird einzeln oder als Gruppenunterricht entweder im Fitnessstudio oder in einer privaten Trainingseinrichtung angeboten. Stellen Sie sicher, dass Sie fragen, bevor Sie in die Mischung einsteigen, da einige Einrichtungen es vorziehen, Anfänger gemeinsam für ihre erste Klasse zu trainieren.

Bei TRX müssen Sie keine Ausrüstung mitbringen oder zusätzliches Zubehör tragen. Darüber hinaus können Sie das Training sogar barfuß machen! Solange Sie Hände und Füße haben, können Sie TRX ausprobieren.

Warum ist TRX Training potenziell vorteilhaft für Menschen mit Rückenschmerzen?

1. Fokus auf Ausdauer: 

Die Forschung hat herausgefunden, dass Personen, um Verletzungen des unteren Rückenbereichs zu vermeiden, die Ausdauer ihrer Rücken- und Bauchmuskulatur mit hohen Rips und geringem Gewicht herausfordern müssen.

TRX stellt die Ausdauer der Kernstabilisatoren jederzeit grundlegend in Frage. Nahezu jeder Übung hat ein Element des zentralen Engagements und der Stabilisierung, das sich hervorragend für Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich eignet.

2. Funktionale Bewegungen: 

Das TRX-System ermöglicht es Menschen, in funktionellen Ganzkörperbewegungen zu trainieren.

Die Forschung lenkt uns von einfachen Übungen ab, die sich auf die Isolierung einer Muskelgruppe konzentrieren.

Muskelisolation ist gut, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, aber nicht, wenn Sie versuchen, die Fitness zu verbessern oder Verletzungen zu vermeiden.

Sie können Bewegungen an Schulter, Rumpf und Hüfte kombinieren, um lebensechte Bewegungen zu erzeugen, die sich in einer funktionellen Stärkung niederschlagen.

3. Weniger Druckkräfte

Es werden weniger Druckkräfte auf die Wirbelsäule ausgeübt und das Verletzungsrisiko für Ihren unteren Rücken wird erheblich verringert.

Der TRX ist insofern einzigartig, als Sie in einer entlasteten Umgebung gegen unterschiedliche Körpergewichtsniveaus trainieren können.

4. Konzentrieren Sie sich auf Haltungsmuskeln: 

Jeder, der längere Zeit mit einem TRX trainiert hat, weiß, dass die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern müde werden! Dies liegt daran, dass das Festhalten an den Griffen und das Zurücklehnen die Muskeln der oberen Rückenhaltung stark beanspruchen.

Außerdem ist dies eine großartige Nachricht, da die Forschung herausgefunden hat, dass die Steigerung der Ausdauer, insbesondere in den Muskeln des oberen Rückens, entscheidend für die Aufrechterhaltung einer glücklichen und gesunden Wirbelsäule ist.

Welche Arten von Übungen können Sie mit einem Schlingentrainer machen?

Planke: 

Stellen Sie die TRX-Gurte so ein, dass die Griffe etwa 15 cm über dem Boden hängen. Schlingen Sie die Griffe der TRX-Bänder in den Mittelfuß und legen Sie Ihre Unterarme parallel zueinander auf den Boden, wobei Ihre Schultern direkt über Ihren Ellbogen liegen, dann Knie auf dem Boden.

Drücken Sie mit zusammengefügten Füßen die Fersen zurück, um in eine Planke zu gelangen, heben Sie die Knie vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie von der Oberseite Ihres Kopfes bis zu den Fersen.

Halten Sie 30 bis 45 Sekunden lang gedrückt und dann die Knie wieder in die Ausgangsposition bringen. Wenn Sie stärker werden, nehmen Sie die Dinge mit einer hohen Planke in die Höhe.

Bergsteiger: 

Schlingen Sie die Griffe der TRX-Bänder in den Mittelfuß und bringen Sie sie in eine Plankenposition, wobei Ihre Schultern über Ihren Händen gestapelt sind und Ihr Kern und Ihre Gesäßmuskulatur festsitzen.

Dies verhindert, dass Ihr Oberkörper sinkt und Ihre Hüften eintauchen. Bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens, während Sie Ihr rechtes Bein gestreckt halten.

Wechseln Sie dann und bringen Sie Ihr rechtes Knie an Ihren rechten Ellbogen. Wechseln Sie die Beine 30 bis 45 Sekunden lang

Kniebeuge: 

Schlingen Sie die Griffe der TRX-Bänder in den Mittelfuß und bringen Sie sie in eine Plankenposition, wobei Ihre Schultern über Ihren Händen gestapelt sind und Ihr Kern und Ihre Gesäßmuskulatur fest sitzen.

Bewegen Sie sich mit Kontrolle, ziehen Sie Ihre Knie bis zu Ihren Ellbogen und bringen Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für acht bis 12 Mal.

Abwechselnd schräge Kniebeugen: 

Schlingen Sie die Griffe der TRX-Bänder in den Mittelfuß und bringen Sie sie in eine Plankenposition, wobei Ihre Schultern über Ihren Händen gestapelt sind und Ihre Gesäßmuskeln und Ihr Core festsitzen.

Bewegen Sie sich mit Kontrolle, ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens und bringen Sie sie dann zurück in die Ausgangsposition. Ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens.

Bringen Sie sie wieder heraus und wechseln Sie die Seiten für acht bis 12 Wiederholungen. Denken Sie daran, Ihre Schultern während der gesamten Übung gerade zu halten.

Kniesehnencurl: 

Legen Sie sich mit den Fersen in den Griffen und Armen an Ihren Seiten mit den Handflächen nach unten auf den Boden. eben Sie Ihren Hintern und den unteren Rücken ein paar Zentimeter über den Boden. und halte deine Füße zusammen.

Ziehen Sie Ihre Kniesehnen an und bringen Sie die Fersen Ihrer Füße in Richtung Ihres Hinterns. Ihre Hüften heben natürlich ein wenig höher. Bringen Sie Ihre Füße zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihre Hüften und den unteren Rücken angehoben halten. Fahren Sie 30 bis 45 Sekunden lang fort.

Breite Griffreihe: 

Kürzen Sie die TRX-Träger so, dass sie mittellang sind. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen vor den TRX-Trainer und halten Sie die Griffe mit nach unten gerichteten Handflächen und ausgestreckten Armen auf Brusthöhe.

Lehnen Sie sich mit geradem Rücken in eine stehende Planke zurück. Ziehen Sie die Bänder auseinander und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Bringen Sie die Brust in Richtung Ihrer Hände, bis Ihre Ellbogen mit den Schultern hinter den Ohren zur Seite zeigen.

Was sind die Nachteile der Schlingentrainer?

• Platz: Die meisten Leute denken, dass weniger Platz benötigt wird, aber die Höhe kann manchmal mit einer Standardtür schwer zu erreichen sein. 
• Schwierigkeit: Einige Leute haben Probleme, ihre TRX-Übungen fortzusetzen. Darüber hinaus handelt es sich bei diesen Übungen ausschließlich um Körpergewichtsübungen. Wenn Sie sie also schwieriger machen, erhalten Sie möglicherweise nicht das gewünschte Aussehen. Menschen neigen auch dazu, die Gurte anzupassen und Übungen durchzuführen, ohne an einem Kurs teilzunehmen.

Hier sind die besten Produkte von Schlingentrainer TRX

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Die TRX Suspension Trainer gelten als die originalen Sling Trainer und seit Jahren die weltweit ersten Bestseller. Kein Wunder, dass dieses Produkt der beste Verkäufer ist, da es die beste Qualität und Verarbeitung der TRX-Geräte auf dem Markt bietet. Darüber hinaus ist das Trainingsprogramm so umfangreich und wird ständig von einem Team von Sportwissenschaftlern überprüft.

Das neue Design wird Sie motivieren, kontinuierlich zu trainieren, damit Sie Ihre Trainingsziele schneller erreichen können, als Sie sich vorstellen.

Außerdem werden über 300 Übungen für jeden Muskel Ihres Körpers alle Ihre Bedürfnisse befriedigen. Aufgrund der hohen Intensität des Trainings können Sie Ihr Training in nur 20 Minuten beenden.

Es bietet Ihnen ein Federungssystem mit hoher Stabilität, bestem Komfort und Langlebigkeit. Mit der Lieferung erhalten Sie zwei Aufhängebänder, einen Türanker, zwei Griffe, zwei Pedale, eine Netztasche und eine Bedienungsanleitung.

Sie können die Länge des Gürtels leicht anpassen, um optimal zu trainieren. Darüber hinaus können Sie den Schlingentrainer für alle sportlichen Aktivitäten verwenden. Mit diesem TRX können alle Muskelgruppen trainiert werden.

Sie können diesen Schlingentrainer auch an vielen Stellen verwenden. Es bietet einen Support durch den 24/ 7-Kundendienst.

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Dieser Schlingentrainer ist von Sportwissenschaftlern der deutschen Sportuniversität entwickelt. Außerdem bietet es 2 Jahre Garantie. Mit diesem Schlingentrainer erhalten Sie einen Türanker, eine Sicherheitsschlaufe, eine Sporttasche und Griffe mit Beinschlaufen. 

Das Gewicht beträgt 600 g, die Aufhängungshöhe 200-270 cm und Sie können die Länge einstellen.

Die Bein- und Fußriemen sind in das Griffsystem integriert. Darüber hinaus erhalten Sie auch eine DVD + 54 manuelle Übungsposter.

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Einer der großen Vorteile ist, dass der BodyCROSS Sling Trainer in Deutschland hergestellt und entwickelt wurde. Sie erhalten ein kostenloses Springseil, ein Übungsplakat, einen Trainingsplan und eine Musik-CD.

Außerdem gibt es verschiedene Ausführungen: Sie können den Standard mit abnehmbaren Griffen oder mit Distanzstück oder mit Umlenkrolle wählen.

Darüber hinaus werden die Materialien unter vielen Bedingungen getestet und sind die besten. Daher können Sie alle Ihre Muskelgruppen trainieren. Dank des Zubehörsatzes können Sie jetzt an verschiedenen Orten trainieren.

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Dies gilt als ein starker und langlebiger Trainingsgurt aus hochdichtem Polyester. Darüber hinaus gibt es rutschfeste Gummigriffe, was ein guter Vorteil ist. Dieser Schlingentrainer kann sich bis zu 500 kg leisten.

Darüber hinaus können Sie den Hauptgurt einfach auf die gewünschte Länge einstellen. Sie können frei wählen, ob Sie im Freien oder in der Halle trainieren möchten. 

Sie können dieses Trainingsgerät für Ihre tägliche Fitness oder zum Aufwärmen oder zur Verbesserung der Flexibilität Ihres Körpers verwenden.

Fazit:

Wenn Sie das nächste Mal an den TRX-Geräten vorbeigehen, die im Fitnessstudio von der Decke hängen, sollten Sie sie ausprobieren.

Sprechen Sie mit einem der Personal Trainer, um einige Ideen für Bewegungen zu entwickeln, die Sie selbst ausführen können. Sie wissen auch, dass Forschung das Training mit diesem erstaunlichen Gerät voll unterstützt.