Der Ab-Roller ist ein kleines stabiles Rad mit einer Stange, die die Mitte durchquert und als Griffe dient. Es ist auch als Bauchmuskeltrainer bekannt, da seine Hauptfunktion darin besteht, bei Übungen zur Stärkung der Kernmuskulatur zu helfen. Das Trainingsrad ist ein kostengünstiges Fitnessgerät und erfordert sorgfältige Techniken, um Muskelverspannungen oder Verletzungen zu vermeiden.
Ein Ab-Roller baut die Muskeln unter dem Fett auf. Wenn Sie eine sehr kleine Menge Fett haben und Ihre Bauchmuskeln nur leicht herausragen, werden sie mehr. Aber wenn Sie sonst Ihre Bauchmuskeln größer machen, dann sehen Sie nur dicker aus.
Bauchmuskeltrainer Ab Roller Testsieger
- stabile und sichere Benutzung
- hochwertige, dicke Knieauflage
- komfortable knieauflage
- Feder unterstützt Ausführung der Übungen
- Rollen mit Profil, rutschsicher
- mit 3 einfachen Qualität
- Top Marken Qualität
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Wie benutzt man das Ab Roller richtig?
Die heutigen Ab-Routinen sind vielseitiger als je zuvor. Sicher, Sie können immer wieder durch Setups und Plankenrunden schlüpfen. Aber immer mehr Kernübungen beinhalten Werkzeuge wie Schweizer Bälle, Medizinbälle, Hanteln und Kettlebells.
Und wenn Sie nach einer weiteren Möglichkeit suchen, dieses Ab-Training zu verwechseln, ist es Zeit, das Ab-Rad in Betracht zu ziehen.
Es ist leicht, Bauchroller zu vergessen, ein klassisches Bauchmuskel-Trainingsgerät, das es schon seit Jahren gibt.
Dies ist jedoch ein Tool, das Sie unbedingt nutzen möchten. Warum?
Weil der Bauchroller vielleicht mehr als jedes andere Trainingsgerät für Kernmuskeln die Möglichkeit bietet, Ihr gesamtes Core (Bauchmuskeln, Gluten, Muskeln des unteren Rückens und Schrägen) als Einheit zu trainieren.
Ihre Kernmuskeln funktionieren im wirklichen Leben auf diese Weise – als Einheit -, daher ist jede Gelegenheit, sie auf diese Weise zu trainieren, von Vorteil.
Was ist das Beste am Bauchmuskeltrainer?
Das Beste am Bauchroller ist, wie es etwas trainiert, das als Anti-Extension bezeichnet wird. Ihr Core als Einheit ist für ein Quintett von Schlüsselaktionen verantwortlich. Es hilft, Ihren Oberkörper zu drehen (wie Sie es bei russischen Drehungen tun).
Darüber hinaus spannt es auch Ihre Wirbelsäule (Denken Sie an Planken und hohle Griffe) und beugt auch Ihre Wirbelsäule (wie bei klassischen Setups).
Dann gibt es die Idee der „Anti-Extension“, und das ist alles, um Sie davon abzuhalten, Ihren Rücken zu überbiegen. Ja, das Wölben des Rückens kann eine gute Dehnung sein, und in einigen Situationen möchten Sie dies tun.
Aber es ist eine Reihe stärker Bauchmuskeln und Schrägen, die Sie daran hindern, in dieser gewölbten Rückenposition zu leben. Auf diese Weise schützen sie Ihre Wirbelsäule und ermöglichen es Ihnen, Schulterbeweglichkeit aufzubauen.
Wenn Ihre Bauchmuskeln nicht verhindern würden, dass sich Ihr Rücken ständig krümmt, würden Sie Ihren unteren Rücken bei jeder Übung ständig belasten.
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Bauchtraining für zuhause | Die effizienteste Übung für einen flachen Bauch
Bauchtrainer Ab Roller Vorteile:
1. umfasst mehrere Muskeln:
Ab Roller, wie sie allgemein bekannt sind, stärken effektiv eine lange Liste von Muskeln. Einige Kernübungen, wie z. B. Crunches, trainieren nur eine minimale Anzahl von Muskeln. Bei jeder Wiederholung der Rollout-Übung werden jedoch fast 20 Muskeln trainiert.
2. Härter als Knirschen:
Wir sagen einfach, anders als Crunches. Zusammen mit der Vielzahl anderer Muskeln im Spiel ist es der Grad der Muskelbeteiligung für Ihre Bauchmuskeln und Schrägen, der den Unterschied ausmacht.
Da während des Rollouts nur eine geringe bis keine Teilreflexion auftritt, ziehen sich des geraden Bauchmuskels und die Obliques isometrisch zusammen.
3. Besseres Gleichgewicht, mehr Vertrauen:
Die Krafttrainingsübungen, einschließlich Übungen mit dem Ab-Roller, verbessern Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness auf vielfältige Weise. Regelmäßiges Engagement für diese Form der Bewegung erhöht Ihre Ausdauer.
Es verhindert nicht nur eine Reihe von Krankheiten, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihr Gewicht zu halten. Außerdem stärkt es Ihre Muskeln, um das Verletzungsrisiko zu begrenzen, verbessert Ihr Gleichgewicht und reduziert sogar Angstzustände.
Der Aufbau starker Muskeln kann sich auch positiv auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken. Krafttraining an zwei bis drei Tagen in der Woche, kombiniert mit den empfohlenen 150 bis 300 Minuten pro Woche bei mäßig intensivem Cardio, ist das perfekte Allround-Rezept, um fit zu werden oder zu bleiben.
4. Verabschieden Sie sich von Rückenschmerzen:
Die Stärkung Ihres Cores mit der Bauchmuskelrolle, auch wenn Sie nicht mit einem Sechserpack Bauchmuskeln enden, ist in vielerlei Hinsicht von Vorteil. Eine starke Core hilft Ihnen dabei, eine lange Liste täglicher Bewegungen einfacher und mit einem geringeren Verletzungsrisiko auszuführen.
5. Multi positive gesundheitliche Auswirkungen:
Das Durchführen von Übungsradübungen wird verbessert. Ihre allgemeine Ausdauer erhöhen, Ihren Körper vor Krankheiten schützen, Ihnen helfen, ein paar Kilo mehr abzunehmen, Ihre Muskeln zu stärken, um das Verletzungsrisiko erheblich zu verringern; und stärken Sie Ihren Kern, um Ihr Körpergleichgewicht zu verbessern.
6. Bringt Abwechslung in den Alltag:
Wenn Sie sich aufgrund der gleichen Trainingsroutine langweilen, kann das Hinzufügen des Übungsrads Ihrem Arsenal immens zugutekommen und Türen zu einer großen Anzahl von Übungen öffnen, die Ihrem Körper in bester Weise zugutekommen.
Hier ist ein empfohlener Fortschritt, der Ihnen dabei hilft, bis zu einem Rad-Rollout zu arbeiten.
Die ersten beiden Bewegungen sind Körpergewichtsübungen, die dritte erfordert einen Gymnastikball und die vierte und fünfte erfordern einen Bauchroller.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- Falten Sie sich in der Taille nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
- Führen Sie Ihre Hände langsam vor sich aus, ohne die Beine zu bewegen, bis Sie sich in einer Plankenposition befinden. Die Handflächen liegen flach auf dem Boden, die Schultern über den Handgelenken, das Core ist eingerastet, die Gesäßmuskeln sind zusammengedrückt und der Rücken ist flach (nicht gewölbt oder abgerundet). .
- Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Brust auf den Boden, um einen Liegestütz auszuführen.
- Gehen Sie langsam mit den Händen zurück zu Ihren Füßen und kehren Sie zum Stehen zurück. Dies ist 1 Wiederholung.
- Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.
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Planke mit Arm- / Beinheben
- Steigen Sie auf alle viere und drücken Sie sich mit etwas breiteren Füßen als hüftbreit auseinander, ausgestreckten Armen, flachen Händen auf dem Boden, Handgelenken direkt unter Ihren Schultern und Ihr Core, Ihren Gesäßmuskeln und Ihren Quade auf eine hohe Planke.
- Halten Sie Ihr Core, Ihre Hüften und die untere Hälfte so ruhig wie möglich, heben Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand und Ihr linkes Bein vom Boden ab und strecken Sie diese Gliedmaßen so gerade wie möglich aus, wobei Sie die Position für zwei Zählungen halten. Legen Sie sie wieder auf den Boden und machen Sie eine kurze Pause.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang mit den gegenüberliegenden Gliedmaßen, indem Sie Ihre linke Hand und Ihr rechtes Bein anheben und dabei die oben beschriebene gute Planken-Positionierung beibehalten.
- Setzen Sie dieses Muster des Anhebens abwechselnder Gliedmaßen für 30 bis 60 Sekunden fort. Diese Erweiterungen fordern der Core auf einer stabilen Oberfläche heraus. Wenn diese Extensionen zu schwierig sind, regressiven Sie die Bewegung, um jeweils nur ein Glied anzuheben, oder auf eine Standardplanke, bei der alle vier Gliedmaßen am Boden befestigt sind.
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Stabilitätsball Unterarm Plank Rollout:
- Steigen Sie auf alle viere, mit einem Stabilitätsball vor dir.
- Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Unterarme auf den Ball.
- Drücken Sie durch Ihre Zehen, um Ihre Knie vom Boden abzuheben und Ihren Körper in eine Unterarmplankenposition zu bringen, wobei Ihre Schultern über Ihren Ellbogen liegen, der Core festsitzt, die Gesäßmuskeln zusammengedrückt sind und Ihr Rücken flach ist (nicht gewölbt oder abgerundet).
- Behalten Sie von hier aus einem eingerasteten Core und einen flachen Rücken bei, während Sie den Ball einige Zentimeter vorwärts rollen, pausieren und ihn dann in die Ausgangsposition zurückrollen. Dies ist 1 Wiederholung.
- Machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen.
- ✔ EFFIZIENTES KÖRPERMUSKEL-TRAINING für Einsteiger & Fortgeschrittene....
- ✔ STABILES FITNESSGERÄT mit einer Breite von 32 cm in unterschiedlichen...
- ✔ FÜR ZUHAUSE & UNTERWEGS. Der Joyletics Bauchtrainer »double wheel«...
- ✔ BESSERES KÖRPERGEFÜHL durch ein gezieltes Körper-Training...
Dies bietet nicht nur Anfängern, sondern auch fortgeschrittenen ein effektives Muskeltraining an. Mit dem Joyletics Bauchmuskeltrainer stärken Sie Ihre Bauchmuskeln sowie Ihre Muskeln im Schulter- und Rückenbereich.
Einer der wichtigsten Vorteile ist, dass es sich um ein stabiles Fitnessgerät handelt, das eine Breite von 32 cm in verschiedenen Farben hat. Es zielt auf ein effizientes Training ab, das Spaß macht.
Es kommt mit einem robusten und handlichen Trainingsgerät mit Rädern, das einfach zusammenzubauen ist. Dank seiner geringen Größe und unkomplizierten Montage können Sie dieses Gerät sowohl für das Training zu Hause als auch auf Reisen verwenden.
Mit dem Joyletics Bauchmuskeltrainer können Sie frei entscheiden, wie oft und wie lange Sie die Übungen machen möchten.
- ✔ EINFACH & EFFIZIENT – Der Ab Wheel lässt sich kinderleicht...
- ✔ DOPPELT STABIL – Der starke Edelstahlkern hält bis 150kg stand. Die...
- ✔ VIELSEITIG & TRAGBAR – Dank geringem Gewicht & kleinen Maßen ist der...
- ✔ MAXIMALER KOMFORT – Die bequemen Schaumstoffgriffe absorbieren...
Die robuste Rolle des Bauchmuskeltrainers mit Doppelrolle wurde entwickelt, um alle Ihre Muskeln wie Ihre Bauchmuskeln bis zu einem Sixpack während der Fitness, Ihres Rückens, Ihrer Schultern, Ihres Gesäßes und Ihrer Arme zu trainieren.
Sie können diesen Abroller, der mit rutschfester Polsterung und Kniematte geliefert wird, einfach und schnell montieren. Deshalb schützt es Ihren Rücken und Ihre Gelenke perfekt.
Außerdem ist dieses nützliche Fitnessgerät ideal für zu Hause und für Männer sowie Frauen. Die großen Vorteile sind, dass das Unternehmen dem Rückentrainer eine Garantie von bis zu 3 Jahren bietet.
Außerdem gibt es ein E-Book und ein digitales Übungsplakat. Sie können jederzeit und überall mit dem Ab-Wheel trainieren und sogar Dips machen.
- ►DREIECKSTÜTZE DESIGN ● Einen Entwurf Dreieckstütze Prinzip mit...
- ►KOMPAKTE UND FALTBAR ● Unsere Ab Roller hat eine faltbare Funktion und...
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Das einzigartige Design-Dreieck-Stützprinzip besteht aus hochwertigen Aluminium- und ABS-Kunststoffen. So bietet es eine starke Stabilität und verhindert Überschläge. So trainieren Sie Ihr Core- und Bauchtraining sicher. Sie können diesen Ab Roller falten und er wird mit einem abnehmbaren Griff geliefert. Die Faltgröße beträgt ca. 20 cm * 14cm. 943/5000
Außerdem können Sie die Faltgelenke mehr als 1000 Mal verwenden! Sie können es einfach mitnehmen und im Fitnessstudio, Tanzstudio, Klassenzimmer usw. verwenden. Der Schwammgriff besteht aus strapazierfähigem Schaumgummi, der nicht nur bequem saugfähig, sondern auch leicht zu montieren ist. Im Inneren ist ein 25-mm-Aluminiumrohr eingewickelt.
Die maximale Last, die es sich leisten kann, beträgt 100 kg. Es wird auch mit Knieschützern geliefert, um das Knie während des Trainings zu schützen. Dies gibt Ihnen größtmögliche Sicherheit und Komfort.
Diese nützlichen und praktischen Fitnessgeräte können Ihnen helfen, Ihren Bauch anzulegen, Bauchfett zu verlieren, Ihre Bauchmuskeln, Brustmuskeln, Armmuskeln und andere Kernmuskelgruppen zu trainieren. Es ist aufgrund seiner Bequemlichkeit ideal für fast jeden Veranstaltungsort und wie Büro, Zuhause, Fitnessstudio usw. geeignet.
Wenn Sie es satthaben, an Ihrem Schreibtisch oder zu Hause zu sitzen, haben Sie wahrscheinlich festgestellt, dass es nahezu unmöglich sein kann, sich selbst zu korrigieren. Mit der Hilfe von Wearable Tech können Sie jedoch Ihre Körperhaltung und Ihre Gesundheit verbessern.
Sie sollen auf einige Tipps achten:
Achten Sie auf Ihre Form:
Halten Sie Ihre Arme und Ihren Rücken gerade. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln. Je härter Sie Ihre Bauchmuskeln hier beugen, desto stärker werden sie.
Lassen Sie Ihre Knie oder Ihren Po zu keinem Zeitpunkt in Richtung Boden hängen. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine lange, flache Planke auf dem Rücken, vom Kopf bis zum Steißbein. Versuchen Sie, Ihre Körperhaltung so realistisch wie möglich an diese imaginäre Ebene anzupassen.
Langsam rollen:
Entfalten und ziehen Ihren Körper allmählich und vorsichtig zusammen, während Sie sich durch die Übung bewegen.
Halten Sie Ihre Arme gerade und gerade, damit das Rad nicht außer Kontrolle gerät. Versuchen Sie, während der gesamten Wiederholung dieselbe langsame, gemessene Geschwindigkeit beizubehalten. Sie erhalten ein besseres Training, wenn Sie es langsam angehen.
Versuchen Sie, gegen eine Wand zu rollen:
Diese Technik kann Ihnen helfen, ein gemessenes Trainingstempo beizubehalten. Positionieren Sie sich zunächst drei Fuß von einer Wand entfernt.
Führen Sie dann die Ab-Rolle wie gewohnt durch, bis Ihre Ab-Rolle die Wand berührt. Dies ist Ihr „Berührungspunkt“ – Ihr Signal, dass Sie bei dieser Wiederholung weit genug gegangen sind.
Rollen Sie sich für die nächste Wiederholung wieder auf Hände und Knie. Es ist besonders wichtig, langsam zu rollen, wenn Sie gegen eine Wand rollen.
Verwenden Sie dies als Fokussierungspunkt, um sich der Trittfrequenz Ihrer Rolle bewusster zu werden.
Beginnen Sie mit einem Satz von drei bis acht Wiederholungen:
Bauen Sie den Ab Roller in Ihre wöchentliche Routine ein. Versuchen Sie für ein grundlegendes Regime, fünf Wochen lang drei Tage pro Woche einen Satz durchzuführen.
Wenn Sie schnellere Ergebnisse erzielen möchten, ist es ratsam, Ab-Roller-Workouts mit anderen Abdominal-Workouts zu kombinieren.
Machen Sie die Übung auf Ihren Knien:
Einige Amateur-Sportbegeisterte schlagen vor, Bauchrollen im Stehen zu verwenden, aber die meisten Menschen, insbesondere Anfänger, haben keine Muskelkontrolle für solche. Führen Sie diese Übung immer auf Ihren Knien durch, um die Bewegung optimal zu nutzen und sich selbst zu schützen.
Halten Sie länger für ein anspruchsvolleres Training:
Der Standard-Mitarbeiter fordert Sie auf, die vollständig ausgefahrene, „ausgerollte“ Pose 2-3 Sekunden lang zu halten, bevor Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Experimentieren Sie damit, die Pose länger zu halten – fast wie die Plankenpose. Überfordern Sie sich jedoch nicht. Wenn Sie im verlängerten Zustand an Kraft verlieren oder einen Versagenspunkt erreichen, können Sie Muskeln und Sehnen reißen und bleibende Verletzungen erleiden.
Bauchtrainer Ab Roller Nachteile:
Der Hauptnachteil des Bauchrads ist der Druck, den es auf Ihren unteren Rücken ausübt. Wenn Ihre Rückenmuskulatur schwach ist oder wenn Ihre Hüftbeuger angespannt sind, können sie möglicherweise der Wirkung der Schwerkraft auf Ihren Bauch während des Trainings nicht entgegenwirken, was zu einer übergreifenden Rückenmuskulatur führt.
Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie möglicherweise Ihren Rücken mit Übungen wie Hebeln oder Reihen stärken, bevor Sie zum Bauchroller aufsteigen. Wenn Sie Probleme mit Ihrem unteren Rücken haben, vermeiden Sie Ab-Rad-Übungen, bis Sie sich an Ihren Arzt wenden.
Die beliebtesten Bauchtrainer Roller
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- Sportart: Sport & Fitness
- Abteilung: Unisex
- Farbe: schwarz / rot
- Material: Kunststoff
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Richtige Technik zur Vermeidung von Verletzungen
Bauchmuskeltrainer Roller | Richtige Technik (Tutorial)
Selbst mit einem starken Rücken und einem ausgewogenen Core ist eine geeignete Technik unerlässlich, um Muskelverspannungen beim Training am Bauchroller zu vermeiden. Knien Sie auf dem Boden und fassen Sie die Stützradgriffe. Legen Sie das Rad unter Ihre Schultern auf den Boden und rollen Sie das Rad mit geraden Armen und geradem Rücken langsam nach vorne.
Es wird empfohlen, die Ellbogen während der gesamten Übung so gerade wie möglich zu halten. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen und vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen. Rollen Sie so weit wie möglich nach vorne, während Sie einen geraden Oberkörper beibehalten. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, nicht Ihre Hüften, um sich in die Ausgangsposition zurückzuziehen. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal.
Wenn Sie feststellen, dass das vollständige Rollout derzeit nicht möglich ist, können Sie die Übung mit dem Bauchroller an einer Steigung oder sogar mithilfe eines an der Bauchrolle angebrachten Kabels durchführen.
Wir hoffen, dass Sie etwas über die Wirksamkeit des Ab-Rollers und alles gelernt haben, was zum Training mit dem Heimtrainer gehört.
